健身不仅仅是锻炼身体，吃得健康也是重要的一部分。下面，我们来为大家提供超级实用的健身食谱，每日三餐不再重复，营养均衡，让你吃出好身材。
早餐
奶酪煎蛋三明治：
材料：
- 全麦吐司 2 片
- 鸡蛋 1 个
- 帕尔马干酪或切达干酪 28 克
- 番茄 1 个
- 欧芹 适量
- 黑胡椒 适量
步骤：
- 在平底锅中煎蛋。
- 将干酪和欧芹放到吐司上，加上煎蛋和切片的番茄。
- 在上面用黑胡椒调味，即可。
午餐
凉拌瘦肉：
材料：
- 瘦肉 200 克
- 油麦菜 适量
- 虾皮 1/2 包
- 辣椒 适量
- 生姜 适量
- 大蒜 适量
- 酱油 2 大勺
- 醋 1 大勺
- 糖 1 小勺
- 料酒 1 大勺
- 蚝油 1 大勺
步骤：
- 将瘦肉切成薄片。
- 锅中放油，先爆香姜蒜，炒出肉香味再加入鲜虾皮、辣椒翻炒。
- 加入油麦菜翻炒，加入酱油等调料调味，出锅装盘，即可。
晚餐
五彩蔬菜煲：
材料：
- 花椰菜 适量
- 胡萝卜 1 根
- 洋葱 1 个
- 牛肉 250 克
- 大蒜 适量
- 盐 适量
- 花椒粉 适量
- 料酒 适量
- 鸡精 适量
步骤：
- 牛肉焯水捞起待用。
- 在锅中用少量的油爆香大蒜和花椒，加入洋葱和胡萝卜。
- 翻炒至断生，加入牛肉和盐一起翻炒，再加入水，加入料酒和鸡精，煮至胡萝卜熟透，再加入花椰菜翻炒。
- 出锅开饭咯。
以上就是健身食谱，吃出好身材，从容应对每一天的锻炼。
