一、早餐
早餐是减脂餐食谱中最重要的一餐，一定要吃好。搭配一杯牛奶或豆浆，营养又健康，能够让你保持饱腹感，避免中午吃太多。
- 燕麦片：加入坚果、水果、蜂蜜，燕麦片变成美味又健康的早餐。
- 荷包蛋三明治：用全麦面包和荷包蛋，比传统三明治要健康。
- 香蕉粥：加入柿子粉的香蕉粥，更能减少食欲，提高新陈代谢。
二、午餐
午餐要吃够营养又不浮躁，吃清淡又饱腹。建议吃蛋白质丰富、碳水化合物、纤维素等搭配。不要吃过多脂肪高的食物。
- 豆腐蔬菜肉片汤：营养有丰富的蛋白质，吃完有饱腹感。
- 西红柿拌面：用韩国面代替寿司米饭，用西红柿、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉等搭配，营养丰富，低脂肪。
- 黑椒蒸瘦肉饼：瘦肉饼又瘦又有营养，再配上黑椒， 香气逼人，美味营养都不输。
三、晚餐
晚餐要轻松搭配，易消化、低脂肪、营养丰富的食物。不建议吃太多碳水化合物过多的食物，晚餐以蛋白质丰富的食物较好。
- 酸辣海鲜汤：用蔬菜鸡肉煮的汤，营养丰富，油脂低，且减肥效果极佳。
- 芹菜炒鸡蛋：用芹菜、鸡蛋、少量食用油等做成的小火炒，算是营养丰富但是也不会过于负担。
- 香蕉酪：不要吃太重口味的甜品，这款香蕉酪，超级健康，而且做法也非常简单，既不用烤箱，不用喜欢大雕具备的超高技术。