高蛋白含量的食物有哪些
在人的身体当中，蛋白质是由20种氨基酸构成的不可或缺的营养成分，也是身体细胞和器官的重要构成成分，如果想在更短的时间内保持健康和好身材，那就得吃得好！这里给你整理了30种高蛋白含量的食物，让你即美味又健康！
- 鸡肉：煮熟的鸡肉，无皮去骨，每100克中有31克蛋白质。
- 牛肉：牛肉也是蛋白质含量很高的肉类食品之一，其中瘦牛肉的蛋白质含量相对较高，每100克中有36克蛋白质。
- 火鸡：吃火鸡肉的时候可选择烤制或煮熟，每100克中有29克蛋白质。
- 三文鱼：三文鱼中富含的omega-3脂肪酸，这是一种不可缺少的营养物质，每100克中含有20克蛋白质，而且三文鱼还有抗氧化物和钙等营养成分。
- 鸡蛋：鸡蛋是大多数饮食计划的一部分，1个鸡蛋中含有6克蛋白质。
- 芝士：此种食材有很多种类，其中瑞士芝士、帕尔马干酪和列日干酪等含有丰富蛋白质成分。每100克瑞士芝士中含有29克蛋白质。
- 燕麦：燕麦是一种富含蛋白质的谷物食品，每100克中含有13克蛋白质，它还含有丰富的纤维，因此是一种健康早餐的理想选择。
- 葡萄柚：葡萄柚是一种维生素C含量极为丰富的水果，每100克中含有0.6克蛋白质。
- 花生酱：花生酱是由花生碾成的一种酱，每100克中含有25克蛋白质。
- 南瓜子：南瓜子不仅营养丰富，而且口感香脆，每100克中含有19克的蛋白质。
- 黑豆：黑豆是一种富含蛋白质的豆类，每100克中含有21克蛋白质。
- 绿色蔬菜：像菜花，菠菜等蔬菜含有较多的蛋白质，每100克的花菜中含有2.1克蛋白质。
- 牛奶：牛奶中不仅含有蛋白质，还有钙、维生素和矿物质等。每100克脱脂牛奶中含有3.4克的蛋白质。
- 瘦肉：无皮去脂的肉类食品不仅含有高蛋白，还含有维生素、矿物质和其他营养成分，比如猪肉每100克中含有23.6克蛋白质。
- 豆类：黑豆、黄豆、绿豆等都是富含蛋白质的豆类食品，每100克鹰嘴豆中含有9克蛋白质。
- 香蕉：香蕉含有大量的蛋白质和碳水化合物。每100克香蕉中含有1.1克蛋白质。
- 糙米：糙米比白米含有更多的营养成分，每100克中含有7.5克蛋白质。
- 瘦肉酱：瘦肉酱是由去皮去脂的肉类碾碎制成的，富含蛋白质和矿物质。每100克瘦猪肉肉酱中含有37克蛋白质。
- 金枪鱼：金枪鱼富含omega-3不饱和脂肪酸以及维生素、矿物质等营养成分，每100克中含有30克蛋白质。
- 奇异果：奇异果含有大量的蛋白质，有助于修复和再生身体细胞组织，每100克中含有1.1克蛋白质。
- 干鲍鱼：在海鲜中，干鲍鱼含有最高的蛋白质含量之一。每100克干鲍鱼中含有55克蛋白质。
- 豆奶：豆奶是一种富含蛋白质的饮品，每100克中含有3.2克蛋白质。
- 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果含有较多的蛋白质，每100克核桃中含有14克蛋白质。
- 黑木耳：黑木耳富含蛋白质、矿物质和纤维素等多种营养成分。每100克中含有6.8克蛋白质。
- 鸭子：煮熟的鸭子是一种富含蛋白质的肉类食品，每100克中含有25克蛋白质。
- 鱼子酱：鱼子酱是一种富含蛋白质和其他营养成分的鱼类制品，每100克鲟鱼鱼子中含有26克蛋白质。
- 鹅肝：用鹅肝制成的鹅肝酱是富含蛋白质和其他营养成分的食品之一，每100克中含有16克蛋白质。
- 墨西哥卷饼：墨西哥卷饼是由面粉制成的薄饼食品，每个中含有6克蛋白质。
- 西红柿：西红柿中含有多种维生素和矿物质，每100克中只有1克蛋白质。
- 豆腐：豆腐含有大量的蛋白质，是素食者的理想食品之一，每100克中豆腐含有8克蛋白质。
- 鲜虾：虾是一种富含蛋白质和其他营养成分的食品，每100克中含有20克蛋白质。
- 基围虾：食用基围虾时不仅可以摄入大量的蛋白质，还含有大量的omega-3不饱和脂肪酸等营养成分，每100克基围虾中含有26克蛋白质。
以上就是30种高蛋白含量的食物推荐，适当调整食谱，让蛋白质和其他营养成分的摄入达到适当的比例，对于我们的身体健康和保持好身材有很好的帮助作用。
