腹肌是很多人梦寐以求的，但是要练出六块腹肌可没有那么容易。今天小编就为大家介绍几个有效的锻炼腹肌的方法。
1.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌最基本的方法，它能够有效地锻炼腹直肌。做法：躺在地上，双脚弯曲放在地上，双手放在耳后，头部轻轻抬起来，并将身体向上抬起，直到肘部触及膝盖为止，再慢慢放下身体。
2.卷腹
卷腹也是一种不错的锻炼腹肌的方法，它能够很好地锻炼到腹肌和下腹部的肌肉。做法：仰卧在地上，手臂伸直放在身体两侧，双腿弯曲，双手放在膝盖上，然后将腹部用力收缩，使得双肩抬离地面，收紧腹肌并保持5秒，然后再慢慢放下身体。
3.仰卧抬腿
仰卧抬腿能够有效锻炼到腹肌及下腹部的肌肉，同时还可以增强腰部的力量。做法：仰卧在地上，手臂放在身体两侧，双腿伸直运动，然后用力收缩腹部，将双腿抬高到离地面10厘米左右的位置，然后保持5秒再放下。
4.平板支撑
平板支撑不仅可以构建强壮的核心，还能有效地增强腹肌及背部肌肉的力量。做法：俯卧在地上，手肘弯曲，紧贴地面，手掌撑地，脚跟并拢，保持身体成一条直线，维持这个姿势30秒钟。
5.跑步
跑步是一种非常好的全身有氧运动，不仅可以锻炼全身的肌肉，还能有效地锻炼到腹肌。跑步可以帮助你燃烧腹部的脂肪，并构建出一个强壮的核心。每周至少跑步3次，每次30分钟左右。
