凯格尔(不得不练的凯格尔健身计划，女性必看！)

随着生活水平的提高，人们对于健康的意识也越来越强，很多人都意识到了运动对于身体的益处，而健身圈也随之在不断的扩大。近年来，有一个健身计划变得特别受欢迎，那就是凯格尔健身计划。

凯格尔健身计划是由美国妇产科医师阿诺德·凯格尔于上世纪40年代发明的，他将练习骨盆底部肌肉的方法命名为凯格尔运动，这些肌肉对于女性的健康和质量起着极为重要的作用。

研究发现，凯格尔运动对于女性的盆底健康至关重要，可以缓解尿失禁、盆腔脱垂等问题，在预防、恢复妇科病方面都有很好的效果。

那么该如何正确进行凯格尔运动呢？
1、首先要找到盆底肌肉：在尿尿时突然停止排尿，停止的那个瞬间就可以找到盆底肌肉的感觉；
2、壮大盆底肌肉：缩紧肌肉5秒钟，然后放松5秒钟；逐步增加练习次数；
3、记得持之以恒：连续练习，至少3个月，才能看到效果。

凯格尔健身计划对于女性来说是非常有必要的，无论是身体健康还是美丽，都离不开它。