现代人常因长时间坐姿、缺乏锻炼等导致肌肉紧张甚至酸痛,尤其是腰背部肌肉,这样的情况让我们感到极为不舒适。那么,怎样缓解腰背酸痛呢?
1. 正确坐姿
许多人平时习惯低头看手机、弯腰前倾,这样的弯曲姿势会导致脊柱受力不均匀,进而导致长期的肌肉劳累和疼痛。因此,我们要养成坐直的好习惯,保持头部、肩部和腰椎处于一个平面上。
2. 注意休息
当腰背肌肉较疲劳时,我们可以放下工作,停下来休息一会儿,轻松地转动腰部和颈部,仰卧、侧卧等姿势能够帮助缓解腰背部的酸痛。
3. 适当运动
适当运动不仅能够提高身体免疫力,还能够缓解肌肉酸痛,放松腰部肌肉,增加腰部灵活度。适合缓解腰背部疼痛的运动有:游泳、瑜伽、简单的拉伸运动等。
4. 热敷备用
腰背酸痛时,我们可用热毛巾捂住患部,或泡个热水澡、热敷腰部等方式进行缓解。
通过这些方法,我们可以很好的缓解后背酸痛和肌肉疼痛,避免生活和工作带来的负面影响。